trening 18

DT/ trening 29./ tydzień 10. Miska: BTW 135/65/250 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-06-12 Aktywność: 2h fitness trening Napoje: woda 2l, kawa z mlekiem 2-3, herbata biała 1-2 Warzywa: pomidor, kapusta biała, kalafior TRENING B 1. Push press ze stojaków 5x5 R 10x 20kg/ 5x 37,5kg/ 5x 37,5kg/ 5x [...]

11.03.2016 PIĄTEK DNT Miał być trening, ale miałam za duży ruch na zmianie i się nie wyrobiłam. A nawet zaczęłam, zrobiłam 3 serie przysiadu+push press i całkiem ładnie szło. WIeczorem pump i sauna. Warzywa: pomidory z puszki, mieszanka chińska na patelnię. 3l wody, kawa, herbata owocowa. BCAAx2, wit z olimpu. 12.03.2016 SOBOTA DT Przysiad+PP: [...]

[...] jajko 60g + olej lniany 10g 4. 14:30 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + oliwa 10g ** 15:55 BCAA 10g 16:05-17:20 TRENING ** Carbo 50g + BCAA 10g - podczas treningu 5. 17:35 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g 6. 20:30 filet z indyka 130g 7. 23:00 Twaróg półtłusty 150g + jogurt naturalny 150g + borkuły 450g + [...]

Znowu intensywny tydzien w pracy- plus taki, ze zlecialo szybciutko. Minus taki, ze wolny czas zlecial tez w moment, no i coraz wiecej spraw organizacyjnych w zwiazku z zamykaniem biznesu i nowym startem sie pojawia, ale poki co ogarniam. Tak wiec hurtowo przeglad tygodnia 17.10.18 DNT Miska: 1. Salatka z wolowina, buleczka komosowo-owsiane, [...]

[...] 65x20/65x20/65x20 61x20/61x20/61x25/68x10 65x20/65x20/65x20 luz 65x22/65x20/65x20 Strasznie zle spalam tego dnia i w ogole w pewnym momencie mialam odpuscic ten trening. Ale ze sie umowilam na trening i pizze po, no to cos tam postanowilam porobic. MC nie wyszlo i w ogole ta silownia jakas beznadziejna byla. Nie mialam weny. Ale po [...]

[...] niedziela - DNT            IF v1 / dzień - 77         czarny tydzień, mówiąc krótko - problemy w pracy zaczęło się w poniedziałek, ale jeszcze udało mi się zrobić trening we wtorek było gorzej i trening wypadł, w środę nie było szans na trening w czwartek musiałem polecieć w trybie ekspresowym do Włoch, powrót we piątek - więc też bez [...]

[...] i siłowa-obliques :) obli :) witam Cię serdecznie, dziękuję za to co do tej pory i wsparcie i wszystko w ogóle :) i proszę o jeszcze :) przypomnę: miałam od Ciebie dwa treningi (po wstępnym dla początkujących) pierwszy trening: Dzien1. 1. HIM powtorzyc 3x 2. przysiady bez obciazenia 3x15 3. Przysiad ATG (czyli gleboki do ziemi) 6x5 Rampa [...]

[...] i diecie? Jestem endomorfikiem , kalorię będę się starał dodawać jak najwięcej z białka , tylko żeby nie przekroczyć 2.5g/kgmc , tłuszcze i najmniej węglowodanów. W dzień treningowy/nie treningowy starałem się zachować tyle samo kalorii z diety , ponieważ gdy wyeliminowałem w dzień bez treningu suplementy typu białko po treningu , carbo to [...]

[...] 30g, brokuły 200g 5. Pierś z kurczaka 250g + 10g oleju kokosowego, sałata z pomidorem lub brokuły 200g SUPLE: Rano/1posiłek: -30g białka Whey C6 " HI TEC Nutrition" + łyżka kakao Przed treningiem: - 13g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition" Przed aerobami: - 13g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition" Po całym treningu: - 40g białka Whey C6 "HI TEC Nutrition"

A więc tak : obecnie waże 83kg. 22 lata , na siłowni(staż 3 lata) mam trening na siłowni 4x w tyg i 4x w tyg prowadze zajęcia fitness (solidny trening aerobowy) w klubie, obecnie na planie budowy masy, z nadwyżką kcal w ciągu dnia. Aktualnie ćwiczyłem tak:w południe lub rano siłownia a wieczorem zajęcia fitness. (przeważnie 1-2 dni w tygodniu w [...]

Dzisiejszy trening B by Obli powaliłam znów daty - oczywiście w tabelce z treningiem powinno być 24.01 a nie 14.01 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7fd142751d954bae94135dd341b50387.JPG Krewetkowe Aero 1 m - 6 km/h - nachylenie 0 1m - 7km / h - nachylenie 0 13m 8 - 9,5 km / h - nachylenie 0 1m - 8km / h - nachylenie 1 30s - 8km / h - nachylenie 0 1m - [...]

Wtorek - 29.03.2011r. - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Owsiane, whey 5 jaj Kura, ryż Whey, rodzynki Kura, ryż Kura, oliwa, orzechy Kura Rano: 3 caps o3, 2 caps Dymaburn xtreme Przed siłowym: 2 caps Dymaburn xtreme Przed snem: 3 caps o3, 3 caps magnezu, 2 caps cynku TRENING: Dips Rampa 6 6x6*CW Push Press Rampa 8 30kg 37,5kg 42,5kg 47,kg 52,5kg [...]

Piątek; 8.04.2011; DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: 5jaj na twardo + oliwa + orzech włoski Przed treningowy: Ryba - mintaj, ziemniaczki, warzywa – na stołówce studenckiej Suplementacja przed treningiem: 8kaps machine man combo, do posiłku po treningowego. Suplementacja po treningu: 20gram BCAA, 40gram Carbo. Potreningowy: [...]

Piątek; 13.05.2011; DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: 5jaj na twardo + siemie lniane pomiędzy poszedł tiger, ofc light Przed treningowy: Zrobiłem sobie to samo co wczoraj, pulpeciki Pulpety 200gram z marchewką, ryż 80gram Suplementacja przed treningiem: 3kaps TS Suplementacja po treningu: 20gram BCAA, 40gram Carbo. Potreningowy: [...]

[...] T’7-8’=2150 B= 260g (2,7g/kgmc) T= 110g (1,1g/kgmc) W= 40g (0,4g/kgmc) ********************** Naczczo: 1x Kofa 200mg 1x AlphaBurn 2x therm line 2 Przed treningiem:(14.45) Beta Bcaa 10g 2g beta alaniny/10g AAKG 3-5g Tyrozyna 2-3g DAA 3g 2x Perform & MCT 20ml 2x leviathan 1x lean xtreme 1x Astravar Na [...]

[...] T’7-8’=2150 B= 260g (2,7g/kgmc) T= 110g (1,1g/kgmc) W= 40g (0,4g/kgmc) ********************** Naczczo: 1x Kofa 200mg 1x AlphaBurn 2x therm line 2 Przed treningiem:(14.45) Beta Bcaa 10g 2g beta alaniny/10g AAKG 3-5g Tyrozyna 2-3g DAA 3g 2x Perform & MCT 20ml 2x leviathan 1x lean xtreme 1x Astravar Na [...]

[...] Tł: 18 ; WW: 3 ; kcal: 277 III posiłek: mięso z ud kurczaka (230g) surówka z kapusty kwaszonej (130g) migdały (20g) B: 46 ; Tł: 30 ; WW: 9 ; kcal: 490 IV posiłek (przedtreningowy): mięso z ud kurczaka (230g) ogórek kwaszony (150g) migdały (20g) oliwa z oliwek (15g) B: 46 ; Tł: 39 ; WW: 4 ; kcal: 551 V posiłek (bezpośredni po treningu) [...]

Poniedziałek 19.04-DZIEŃ Nr 57 I posiłek (przedtreningowy): płatki owsiane(60g) WPC 80 (40g) B: 38 ; Tł: 8 ; WW: 40 ; kcal: 383 II posiłek (bezpośrednio po treningu): WPC (30g) B: 23 ; Tł: 2 ; WW: 2 ; kcal: 122 III posiłek (potreningowy): cielęcina mielona (250g) ryż brązowy (40g) pomidor (180g) OMEGA 3 (4g) witaminki i minerały B: 45 ; [...]

dzisiejszy dzień I. owsiaki (owies, jaja, żurawina, jabłko) II. Matrix czeko + truskawki III. kurak, orzechy laskowe, kalarepka ROWER 1h IV. kurak, makaron, migdały, kalarepka TRENING truskawki + białko ROWER 1h V. kurak, makaron, pomidor Razem B/T/W 150/63/153 1779kcal TRENING góra 2 1 wyciskanie sztangi stojąc 9/6/8/8 (22/22/18/18kg) 1min 2 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/4333b5fb437043879d7746ac9b12acfb.png Siemanko! Wracam do żywych. Ostatnie dni były u mnie dziwne. Ale potrzebowałem resetu w postaci treningu nóg! :-D Tak więc. Forma jest jaka jest, dlatego wprowadzam konkretną rotację węglami. W dzien nóg będzie ich najwięcej, w resztę dni treningowych połowę tego co w poniedziałek [...]